Es gibt einen wichtigen Zusammenhang, von dem du vielleicht noch nie gehört hast: Folsäure und deine Periode. Ja, dieses Vitamin ist essentiell und spielt eine entscheidende Rolle für eine gesunde Menstruation und hat mehrere Vorteile für Frauen über die Schwangerschaft hinaus. Folsäure wird auch als Vitamin B9 bezeichnet.
Was ist Folsäure?
Folsäure ist ein Nährstoff, der in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, einigen Samen und Früchten vorkommt. Es ist wichtig für die Bildung neuer Zellen und die Vorbeugung von Geburtsfehlern. Folsäure kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure für Frauen
Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure für Frauen im gebärfähigen Alter beträgt 0,4 mg = 400 Mikrogramm. Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin.
Die Vorteile von Folsäure für die Frauengesundheit
Wenn es um die Gesundheit von Frauen geht, ist Folsäure ein wichtiger Nährstoff. Es hilft Fehlbildungen im Gehirn und der Wirbelsäule vorzubeugen. Folsäure kann auch dazu beitragen, bestimmten Krebsarten, einschließlich Gebärmutterhalskrebs, vorzubeugen. Darüber hinaus ist Folsäure wichtig für die Gesundheit des Herzens und kann helfen, Schlaganfällen vorzubeugen.
Auch Folsäure hilft beim Aufbau von genetischem Material, wie DNA oder der Bildung roter Blutkörperchen, daher ist es wichtig, gerade während der Schwangerschaft genügend Folsäure zu haben.
Wie Folsäure bei der Menstruation hilft
Folsäure (Vitamin B9) hilft nachweislich während der Menstruation, indem sie das Risiko einer Anämie reduziert und hilft, unregelmäßige Perioden zu regulieren. Der Verzehr von folsäurehaltigen Lebensmitteln fördert einen regelmäßigen und gesunden Eisprung und trägt so zum reibungslosen Funktionieren des Menstruationszyklus bei.
Wie viel Folsäure sollte man einnehmen?
Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin, ansonsten kommt es hauptsächlich in grünem Blattgemüse und Obst vor. Es ist wichtig, dass schwangere Frauen Folsäure einnehmen, um Geburtsfehler beim Baby zu vermeiden.
Die empfohlene Folsäuremenge für Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden könnten, beträgt 0,4 mg pro Tag. Dies kann als Ergänzung oder als Teil von Multivitamin Präperaten eingenommen werden.
Bei Männern ist Folsäure auch wichtig für die Spermienentwicklung.
Nebenwirkungen von zu viel oder zu wenig Folsäure
Wenn du zu viel Folsäure einnimmst, können einige Nebenwirkungen auftreten, darunter:
• gastrointestinale Störungen
• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Schläfrigkeit
• schwieriges Schlafen
Wenn du nicht genug Folsäure einnimmst, können einige Nebenwirkungen auftreten, darunter:
• Anämie
• Bei schwangeren Frauen kann der Embryo eine oder mehrere Anomalien aufweisen
• Verkalkung der Arterien
• Depressionen
• Hautalterung
Wenn bei dir eine dieser Nebenwirkungen auftritt, wende dich an einen Arzt. Außerdem kannst du deinen Vitamin-B9-Spiegel mit einem Ernährungs- und Vitamin Check Up von Check Your Health überwachen.
Warum Folsäure ein essentielles Vitamin ist
Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Menstruation und Folsäure. Folsäure hilft dem Körper, einen gesunden Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, der für regelmäßige Menstruationszyklen benötigt wird, und unterstützt auch die allgemeine reproduktive Gesundheit.
Obwohl Nahrungsquellen für Folsäure wichtig sind, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für diejenigen erforderlich sein, die in ihrer Ernährung nicht genug davon bekommen.
Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es jedoch wichtig, vor Beginn der Nahrungsergänzung mit einem Arzt zu sprechen, da es bei übermäßiger Einnahme zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nebenwirkungen kommen kann.
