Il y a un lien important que tu n’avais peut-être pas entendu auparavant : l’acide folique et tes menstruations. Oui, cette vitamine est essentielle et elle joue un rôle crucial dans la santé menstruelle et présente plusieurs avantages pour les femmes au-delà de la grossesse. L’acide folique peut aussi être appelé vitamine B9.
Qu’est-ce que l’acide folique ?
L’acide folique est un nutriment présent dans les légumes verts feuillus, les légumineuses, les noix, certaines graines et des fruits. Il est important pour la formation de nouvelles cellules et la prévention des malformations congénitales. L’acide folique peut également être pris en complément.
La quantité quotidienne recommandée d’acide folique pour les femmes en âge de procréer est de 0,4 mg = 400 microgrammes. L’acide folique est une vitamine hydrosoluble.
Quels sont les bienfaits de l’acide folique pour la santé des femmes ?
En ce qui concerne la santé des femmes, l’acide folique est un nutriment important. Il aide à prévenir les malformations au niveau du cerveau et de la colonne vertébrale. L’acide folique peut également aider à prévenir certains types de cancer, notamment le cancer du col de l’utérus. De plus, l’acide folique est important pour la santé cardiaque et peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
Aussi l’acide folique permet de développer le matériel génétique, comme l’ADN ou la formation de globules rouges, ainsi il est important d’avoir assez d’acide folique surtout durant une grossesse.
Comment l’acide folique aide-t-il avec les règles?
Il a été démontré que l’acide folique (la vitamine B9) aide pendant les règles en réduisant le risque d’anémie et permet de réguler des règles irrégulières. La consommation d’aliments contenant de l’acide folique favorise l’ovulation régulière et saine, ainsi cela contribue au bon fonctionnement du cycle menstruel.
Quelle quantité d’acide folique doit-on prendre?
L’acide folique est une vitamine soluble dans l’eau sinon cela se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles et les fruits. Il est important que les femmes enceintes prennent de l’acide folique pour aider à prévenir les malformations congénitales chez le bébé.
La quantité recommandée d’acide folique pour les femmes enceintes ou susceptibles de le devenir est de 0,4 mg par jour. Cela peut être pris comme supplément ou dans le cadre d’une pilule multivitaminée.
Chez l’homme, l’acide folique est aussi important pour le développement des spermatozoïdes.
Y a-t-il des effets secondaires à prendre trop d’acide folique ou pas assez ?
Si tu prends trop d’acide folique, tu peux ressentir certains effets secondaires, notamment :
- troubles gastro-intestinaux
- diarrhée
- mal de tête
- vertiges
- somnolence
- des difficultés à dormir
Si tu ne prends pas assez d’acide folique, tu peux ressentir certains effets secondaires, notamment :
- l’anémie
- pour les femmes enceintes, l’embryon peut présenter une ou plusieurs anomalies
- calcification des artères
- dépressions
- vieillissement de la peau
Si tu ressens l’un de ces effets indésirables, il est recommandé d’en parler à ton médecin, aussi tu peux surveiller tes niveaux de vitamine B9 avec un bilan nutrition & vitamines de Check Your Health.
L’importance de l’acide folique pour la santé menstruelle et reproductive.
Il existe un lien fort entre les règles et l’acide folique. L’acide folique aide le corps à maintenir des niveaux sains d’hormones nécessaires aux cycles menstruels réguliers et favorise également la santé reproductive générale.
Bien que les sources alimentaires d’acide folique soient importantes, la prise d’un supplément peut être nécessaire pour ceux qui n’en consomment pas assez dans leur alimentation.
Cependant, comme pour tout supplément, il est important de parler à ton médecin avant de commencer une supplémentation, car il peut interagir avec d’autres médicaments ou avoir des effets secondaires s’il est pris en excès.
